So verwenden Sie die 10-3-2-1-0-Schlafregel für einen besseren Schlaf heute Nacht

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Eine gute Nachtruhe zu bekommen ist manchmal leichter gesagt als getan, aber mit der 10-3-2-1-0-Schlafregel könnten Sie dem Traum einen – oder fünf – Schritte näher kommen. Während Dinge wie Schlafmasken und Kissensprays für viele Menschen funktionieren (und eine schöne Ergänzung zu Ihrer Schlafenszeit sind), kann der Schlaf ohne eines dieser Produkte erfolgen. Und die Pyjama-Vorbereitung beginnt in der Minute, in der Sie aufwachen.

Die 10-3-2-1-0-Schlafregel ist eine einfache Möglichkeit, sich in den Stunden vor dem Zubettgehen an einige gute Gewohnheiten vor dem Einschlafen zu erinnern – wie zum Beispiel das Vermeiden von Koffein und die Reduzierung der Bildschirmzeit. Und obwohl es nicht immer praktisch ist, diese Formel jeden Tag strikt zu befolgen, ist sie gut, um ein schlaffreundliches Verhalten zu stärken, das bald zur zweiten Natur werden sollte.



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Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ist für den Schlaf optimiert ist auch wichtig, und dazu gehört es, es vor dem Schlafengehen kühl zu machen und sicherzustellen, dass Sie die beste Matratze und Bettkissen für Ihren Körper. Kein Budget für eine neue Matratze? Dann steigere deinen Schlafkomfort mit dem beste Matratzenauflagen stattdessen.

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