Ich habe dieses Chloe Ting Bauchmuskeltraining mit 411 Millionen Aufrufen ausprobiert – und mein Kern brennt

(Bildnachweis: Chloe Ting/YouTube)

Als Fitness-Redakteur vermische ich oft meine Workouts, um etwas Neues auszuprobieren und meine Trainingsroutine spannend zu halten. Wie der Rest der Welt gewöhne ich mich während der Pandemie daran, von zu Hause aus zu trainieren, und obwohl ich wieder ins Fitnessstudio zurückgekehrt bin, werde ich in meiner knappen Zeit immer noch meine Yogamatte ausrollen und einen schnellen Versuch machen Training aus meinem Wohnzimmer. Diese Woche stand das Chloe Ting Bauchmuskeltraining mit 411 Millionen Aufrufen ganz oben auf meiner Liste, und lass mich dich jetzt warnen, mein Kern hat mir immer noch nicht verziehen.

Trend-Workouts sind mir nicht fremd und ich werde so ziemlich alles versuchen, um einen straffen Bauch zu bekommen. ich habe das probiert Pamela Reif Sixpack Bauchmuskeltraining , das Bretman Rock 'absolut nicht' Training , und das Lily Sabri 7-tägige Bauchmuskel-Herausforderung , und habe über sie alle für Tom's Guide geschrieben, damit du herausfinden kannst, welche Workouts für dich am besten geeignet sind. Aber warum haben 411 Millionen Menschen das Chloe Ting Bauchmuskeltraining ausprobiert? Ich machte mich auf den Weg, um mehr zu erfahren.



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Das Bauchmuskeltraining ist Teil von Tings zweiwöchiger Shred-Challenge, bei der es darum geht, vier ihrer Workouts pro Woche zwei Wochen lang zu verfolgen, um Ergebnisse zu sehen. Die Shred-Challenge umfasst ein 13-minütiges HIIT-Training, das von mir ausprobierte Bauchmuskeltraining, ein weiteres Bauch- und Rumpftraining sowie ein Unterkörpertraining. Ich habe ein paar Mal pro Woche versucht, dieses Bauchmuskeltraining in meinen Zeitplan aufzunehmen, und ich bin mir nicht sicher, ob mein Kern mir noch verziehen hat (wenn Sie mir nicht glauben, scrollen Sie einfach im Kommentarbereich des Videos nach unten).

Was ist das Chloe Ting Bauchmuskeltraining?

Das Chloe Ting Bauchmuskeltraining ist eine Serie von 21 Übungen, die in Supersätzen von zwei Übungen 30 Sekunden lang Rücken an Rücken mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen erfolgen. Wenn Sie sich lieber die Übungen durchlesen möchten, bevor Sie beginnen, finden Sie hier alle 21:

Beinheben klatschen: Für diese Übung beginnst du damit, dass du auf dem Rücken liegst und deinen unteren Rücken in den Boden gedrückt hältst. Beginnen Sie mit den Beinen in Richtung Decke mit zusammengedrückten Oberschenkeln, senken Sie Ihre Beine nach unten, bis sie einige Zentimeter über dem Boden sind, und heben Sie sie dann wieder in Ihre Ausgangsposition an. Dann drücke deinen Oberkörper nach oben zu deinen Beinen und klatsche in die Hände hinter den Oberschenkeln. Wiederholen.

Umgekehrter Crunch : Um einen Reverse Crunch zu machen, legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine in eine Tischposition. Spannen Sie Ihren Kern an und atmen Sie ein, um Ihre Hüften vom Boden und Ihre Beine wieder über Ihre Brust zu heben. Atme aus, während du dich in deine Ausgangsposition absenkst. Das ist eine Wiederholung.

10 Sekunden Pause

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Spiderman-Planke : Ausgehend von einer Plankenposition bringen Sie ein Knie zur Seite, um den Ellbogen auf derselben Seite zu berühren, und bringen Sie es dann zurück in Ihre Ausgangsposition. Auf der anderen Seite wiederholen.

Crossbody-Bergsteiger : Auch bekannt als X-Bergsteiger. Beugen Sie diesmal, ausgehend von einer Plankenposition, ein Knie unter Ihren Körper, um den Ellbogen auf der gegenüberliegenden Seite zu klopfen. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich, wenn Sie von einer Seite zur anderen wechseln.

10 Sekunden Pause

Russische Wendung : Um einen Russian Twist zu machen, begeben Sie sich in eine V-Hold-Position, setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen und lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihren Kern zu aktivieren. Drehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite und klopfen Sie jedes Mal fast mit den gefalteten Händen an die Seite Ihres Körpers. Ting hält ihre Fersen für diese Bewegung auf dem Boden, aber Sie können Ihre Beine anheben, um die Übung zu erschweren.

Ein und aus: Um einen In- und Out-Crunch zu machen, beginnen Sie in einer V-Position mit den Armen hinter sich und den Handflächen flach auf dem Boden zu sitzen. Wenn Sie Ihre Beine gerade ausstrecken, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten. Wenn du deine Knie wieder in deine Brust bringst, lehne dich zurück. Um es schwieriger zu machen, hebe deine Hände vom Boden.

10 Sekunden Pause

Plank mit Hip-Dips : Nehmen Sie die Plankenposition auf Ihren Unterarmen ein. Sobald Sie in der Plankenposition sind, lassen Sie die rechte Hüfte auf den Boden fallen, dann die linke Hüfte. Tauchen Sie für die vollen 30 Sekunden zu jeder Seite ein.

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Plankenheber: Springen Sie aus einer Plankenposition mit beiden Beinen zur Seite Ihrer Matte und dann wieder hinein, so dass Sie wieder in Ihrer Ausgangsposition sind. Springen Sie mit den Beinen die vollen 30 Sekunden lang ein und aus.

10 Sekunden Pause

100s : Aus einer V-Position, mit den Beinen vom Boden abgehoben und den Knien gebeugt, halten Sie die Pose, aktivieren Sie Ihren Kern und pumpen Sie Ihre Arme auf und ab.

Knirschen : Um einen Crunch zu machen, legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Engagieren Sie Ihren Kern, mit den Händen hinter dem Kopf. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Langsam wieder absenken. Das ist eine Wiederholung.

10 Sekunden Pause

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Bretter rauf und runter : Beginnen Sie in einer Plankenposition mit flachen Handflächen auf dem Boden und ausgestreckten Armen. Beuge deinen linken Ellbogen, dann deinen rechten Ellbogen, senke dich auf eine Unterarmplanke ab und kehre dann die Bewegung um, sodass du wieder in deiner Ausgangsposition bist.

Planke : Gehen Sie direkt nach dem Auf- und Absteigen in eine normale Plankenposition, mit Ihrem Körpergewicht auf den Ellbogen und ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein, um Ihren Kern in Bewegung zu halten. Denken Sie daran, eine gerade Linie vom Scheitel bis zu den Fersen zu halten.

10 Sekunden Pause

ganzer Hahn : Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken mit angewinkelten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie von einer Seite zur anderen greifen und jedes Mal Ihren Knöchel berühren.

Fahrrad Crunches: Um einen Fahrrad-Crunch zu machen, lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Beuge deine Knie und ziehe deine Beine vom Boden ab. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust, während Sie Ihr linkes Bein strecken, während Ihr rechtes Knie hochkommt, drehen Sie Ihren Körper, so dass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Schultern während der gesamten Übung vom Boden abgehoben bleiben.

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10 Sekunden Pause

Reverse Crunch Beinstrecker: Um einen Reverse Crunch zu machen, lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine an die Decke. Spannen Sie Ihren Kern an und atmen Sie ein, um Ihre Hüften vom Boden und Ihre Beine wieder über Ihre Brust zu heben. Atmen Sie aus, während Sie den Rücken in Ihre Ausgangsposition absenken, dann strecken Sie die Beine und strecken Sie sie nach unten auf den Boden. Das ist eine Wiederholung.

Crunch gerades Bein: Auf dem Rücken liegend mit den Beinen bis zur Decke, knirschen Sie nach oben, mit ausgestreckten Armen, als ob Sie versuchen würden, Ihre Zehen zu berühren. Knirschen Sie die ganzen 30 Sekunden weiter nach oben.

10 Sekunden Pause

Auf und ab Planke : Zurück zu dieser Killerübung! Wiederholen Sie 30 Sekunden lang die Planken hoch und runter und Sie sind fertig!

Ich habe das Chloe Ting Bauchmuskeltraining ausprobiert – hier ist, was passiert ist

Das Wichtigste zuerst: Ich fand es toll, dass ich keine Ausrüstung brauchte, um bei diesem Training wirklich das Brennen zu spüren. (Wenn Sie nach Heimtrainingsgeräten suchen, haben wir die am besten einstellbare Hanteln zum Gewichtheben zu Hause und die beste Heimtrainer um Ihr Cardio hier drinnen zu verbessern). Ich fand auch die Playlist von Ting toll und fand sie als Trainerin sehr motivierend. Das gesamte Workout dauert nur 10 Minuten, was es super einfach macht, sich nach einem Lauf oder einer Trainingseinheit oder sogar zwischen Meetings bei der Arbeit einzufügen.

Das erste, was mir bei diesem Training auffiel, war, wie kurz sich die 10 Sekunden Pause anfühlten. Tatsächlich sind 10 Sekunden noch nie so schnell vergangen. Mir ist auch aufgefallen, wie Ting jede der beiden Übungen im Supersatz gepaart hat, um sich wirklich in den Kern einzubrennen – die Auf- und Ab-Planke, direkt gefolgt von einer statischen Planke, war ein besonders grausamer Abschnitt des Trainings.

Es ist kein Spaziergang im Park. Obwohl ich nur 10 Minuten lang war, habe ich die Auswirkungen sofort in meinem Kern gespürt und für einige Stunden nach dem Aufstehen von meiner Matte (wir haben die beste yogamatten für Heimtraining hier). Obwohl ich den zweiwöchigen Shred noch nicht ausprobiert habe, kann ich sehen, wie Sie Ergebnisse erzielen, wenn Sie schnelle, effektive Workouts wie dieses in Ihre wöchentliche Fitnessroutine integrieren. Chloe Tings Bauchmuskeltraining hat mich daran erinnert, dass man manchmal nicht stundenlang im Fitnessstudio herumalbern muss, um Ergebnisse zu sehen, sondern nur hart arbeiten und sich seinen Weg durch diese auf und ab liegenden Planken bahnen muss.

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